Женская осанка.
Автор статьи - Хичев Александр Михайлович.
Врач – консультант, мануальный терапевт.
Статистика утверждает, что у женщин спина болит значительно чаще, чем мужчин. Получается очень обидно: мало дамам вороха «подарков», которыми чревата женская физиология, так еще и такой общечеловеческий орган, как позвоночник, демонстрирует дискриминацию по половому признаку. А ведь устроен он одинаково и у мальчиков, и у девочек. В чем же причина его коварства?
Найти человека с идеальным позвоночником среди современных горожан (как мужчин, так и женщин) совершенно невозможно, «успокаивают» дам мануальные терапевты. Все жители мегаполисов имеют те или иные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это связано с тем, что за последние пару сотен лет в нашей жизни произошли настолько кардинальные изменения, что для современного образа жизни нужен совершенно другой организм.
Человеческое тело природой предназначено для активной физической деятельности: большую часть суток оно должно бегать, прыгать и совершать массу других разнообразных движений. А что мы ему предлагаем? Провести основную часть времени за письменным столом, у экрана компьютера или за рулем автомобиля. То есть – в положении сидя. А это крайне нефизиологичная поза для позвоночника. Между прочим, если человек сел и наклонился вперед на 20-30 градусов, то поясница испытывает давление до полутонны. Вот и появляются в кабинете мануального терапевта люди сидячих профессий (их – 80 процентов от числа пациентов), которые ничего тяжелее компьютерной «мышки» в руке не держали, однако нанесли своему позвоночнику такие повреждения, как если бы годами разгружали вагоны.
Что делать? Как можно меньше сидеть и как можно больше двигаться. Если жизнь все же заставляет проводить в положении сидя много времени, то максимально облегчить спине эту трудную работу: обзавестись ортопедическим рабочим креслом, ни в коем случае не размещать монитор на углу стола, купить в машину специальную подушку под спину. И каждый час вставать, делать небольшую разминку, хотя бы просто ходить. Если обстоятельства позволяют, то хорошо бы встать спиной к стене, максимально по ней распластавшись: пятки, икроножные и ягодичные мышцы, поясницу прижать к плоскости, лопатки развернуть, затылком прислониться и в таком положении постоять минутку-другую.
Проблема в том, что к этому касающемуся всех и губительному для человеческого позвоночника фактору женщины добавляют кое-что из арсенала «дамских» штучек, которые усугубляют вред, наносимый спине современным образом жизни. Естественное предназначение женщины – дать жизнь новому человеку - тоже вносит в эту картину свои болезненные штрихи. Вот и получается, что женская спина намного чаще просит о помощи, чем мужская. Попробуем разобраться, что же конкретно вредит дамской осанке?
Стресс. Женщина, с этим спорить бессмысленно, существо намного более нежное и уязвимое, чем мужчина. Перепад эмоций в течение дня бывает колоссальный – путешествие с вершины блаженства в бездну печали занимает у прекрасного пола иногда пару минут. При этом совершенно забывается та простая истина, что человек – это по сути своей хищник, любой стресс у которого должен выливаться в активные действия: либо в ярко выраженную агрессию, либо в стремительное бегство. Ведь в результате стресса в мозгу возникает очаг возбуждения, который посылает приказ в мышцы, побуждая их к деятельности. А в наше время, в стрессовой ситуации ну никак не принято ярко выражать свои эмоции: нельзя ни бурно разрыдаться, ни разбить пару-другую офисных чашек, ни даже кинуть в сердцах какой-нибудь тяжелый никому не нужный предмет. Обязательно нужно «сохранить лицо» - причем женщинам иногда в самом прямом смысле, ведь от незапланированных слез может порушиться тщательно нанесенный макияж. В итоге мышца, получившая приказ двигаться и остановленная усилием воли, сокращается и надолго остается в спазмированном состоянии. Подобное мышечное напряжение может сохраняться днями и месяцами, а если стресс хронический – даже годами. Постоянное мышечное напряжение крайне отрицательно сказывается на функции опорно-двигательного аппарата. Особенно вредно для позвоночника то, что мышцы при стрессе возбуждаются и сокращаются хаотично, несимметрично. Они вразнобой «растаскивают» позвонки, бессистемно их разворачивают, блокируют, ущемляя сосуды и нервы.
Что делать? Расслабляться всеми доступными способами. Один из самых эффективных и приятных - это секс, прогулки на свежем воздухе, занятия разнообразными идами спорта.
Бюст. Грудь – это та выразительная внешняя деталь, которая кардинально отличает женскую фигуру от мужской. И она вносит свою немалую лепту в страдания женской спины. Особенно, если обладает внушительным размером. При пышном бюсте крайне сложно соблюдать правильную осанку, вес груди увеличивает сутулость, уводит плечи вперед, вынуждает горбиться, перегружает мышцы. Женщины с большой грудью практически расплачиваются за эту красоту проблемами в воротниковой зоне.
Что делать? Необходимо делать упражнения, направленные на укрепление мышц грудного отдела позвоночника, предупреждающие сутулость.
Рост. Несмотря на то, что сейчас в моде высокие женщины, многие из них вместо того, чтобы гордо нести все 180 данных природой сантиметров, постоянно сутулятся, склоняют голову к плечу, опускают плечи. Это начинается еще со школьной скамьи, когда в 12-13 лет девочки обнаруживают, что за лето переросли мальчишек на целую голову. И им с этим неприятным открытием приходится жить целый год – до тех пор, пока у одноклассников не произойдет положенный природой подростковый скачок роста.
Что делать? Выпрямиться. Причем сделать это совсем просто. Соблюдение правильной осанки включает в себя всего 3 элемента:
• держать повыше подбородок так, чтобы он был параллелен поверхности земли. Собственно, идти по жизни с гордо поднятой головой не только физиологически, но и психологически правильно
• следить за плечами, не позволяя им опускаться и выдвигаться вперед – это запускает механизм патологического подвывиха ребер в верхнее-грудном отделе позвоночника.
• подбирать поясницу так, чтобы она была слегка прогнута вперед.
Эти три элемента: прогибание поясницы, разворот плеч и горделивая посадка головы – удерживают позвоночник в идеальном положении, которое дается в анатомических атласах и при этом соблюдаются необходимые физиологические искривления позвоночника. Причем не обязательно следить за всеми тремя пунктами сразу: достаточно контролировать только подбородок, тогда тело рефлекторно займет правильное положение.
Каблук. Увы, экстремальная шпилька не только придает женской фигуре непреодолимое очарование, но и крайне отрицательно влияет на позвоночник. На каблуке нагрузка на поясницу возрастает колоссально. Вспомните, что болело после первого проведенного на каблуках вечера? Поясница. Потому что когда тело «возведено на пьедестал каблука», чтобы оно сохраняло равновесие, пояснице приходится прогибаться в несколько раз больше, чем нужно. Кроме того, пристрастие к высокому каблуку нередко приводит к деформации стоп и образованию так называемых «косточек» в районе большого пальца. Эта неприятность - не что иное, как результат слабости определенных групп мышц. В свою очередь возникший вследствие ущемления корешков в пояснично-крестцовом отделе, к которому приводит изменение центра тяжести из-за высокого каблука. За красивый каблучок дамы расплачиваются собственными стопами.
Что делать? Не злоупотреблять туфлями на высоком каблуке – обращаться к ним только тогда, когда действительно решается судьба. В обычной жизни носить каблуки высотой 3-4 сантиметра. Не забывать про супинаторы, заниматься профилактикой: чрезвычайно полезно летом ходить босиком по траве, а так же дома.
Дети. Опорно-двигательная система человека покоится на двух основных «китах»: позвоночник и таз. Таз это фундамент, на который опирается вся конструкция человеческого тела - позвоночник, плечевой пояс, шея, голова. У женщин это еще и вместилище всех органов репродуктивной системы, а также «вселенная», вмещающая в себя будущую жизнь. Если в конструкции таза или позвоночника есть отклонения от идеала, это порождает массу проблем в женской репродуктивной сфере. Потому что все то, что расположено в тазу, пронизано нервами, выходящими из позвоночника. И при проблемах с позвоночником, нервы зажимаются, иннервация нарушается и происходят неизбежные сбои в слаженной работе организма.
Освободите нервы от сдавливания и все заработает как часы, иначе возможны:
воспалительные гинекологические заболевания, которые не поддаются традиционному лечению.
менструальные боли
бесплодие невыясненной этиологии.
невынашивание беременности.
осложненные роды
боли в спине и крестце во время беременности и послеродовой период.
Беременность и роды вообще ложатся на женский организм колоссальной физической нагрузкой. Которая усугубляется стрессом: в процессе беременности начинает перестраиваться опорно-двигательный аппарат, становятся мягче связки и соединительная ткань. А нервная система, крайне уязвимая в это время, дает хаотичные стрессовые сигналы мышцам и они с еще большим успехом«растаскивают» более чем обычно подвижный опорно-двигательный аппарат. После родов усугубляет ситуацию то, что не пришедшая в себя мама с массой серьезных проблем в опорно-двигательном аппарате постоянно носит на руках день ото дня растущего ребеночка, перегружая не пришедший в себя позвоночник. На внутриутробном развитии малыша, кстати, проблемный таз вполне может сказаться не самым лучшим образом, поскольку матка, закрепленная в тазу на эластичных связках, при перекошенном тазе может занимать нетипичное положение. Соответственно, не совсем правильно будет располагаться и плод, могут быть проблемы с его кровоснабжением, он может страдать от нехватки кислорода.
Что делать? В программу подготовки к беременности обязательно внести пункт «посещение мануального терапевта». Кстати, наносить ему визиты вполне можно и в течение первых месяцев беременности, грамотная помощь способна серьезно помочь в это ответственное время.
Сколько-сколько? Многие люди, нуждающиеся в помощи, опасаются попасть «в лапы» мануального терапевта: есть мнение, что стоит только к нему заглянуть и будешь дальше ходить к нему всю жизнь.
Между прочим, это верно. Точно так же человек, который надел хорошую обувь или привык к качественным продуктам, вряд ли добровольно от них откажется. Потому что после мануальной терапии пациенты испытывают колоссальное облегчение, «спина поет», говорят многие из них. Причем это верно даже в том случае, если ярко выраженной боли не было. Просто дискомфорт, еще четко не осознанный, все равно накапливался, а после сеанса все встало на свои места.
Увы, «починить» человека навсегда мануальному терапевту не удается. И не потому, что он этого не хочет. Просто для того, чтобы проблеме не возвращалась необходимо кардинально изменить образ жизни, привычка, работу, квартиру. То есть внешние факторы, в которых протекает наша жизнь. Вряд ли кто на это решится. А значит, после выхода от врача они опять начнут работать. И рано или поздно приведут ситуацию туда же.
Чтобы не доводить ситуацию до серьезных проблем, мануальные терапевты советуют ежегодно проводить интенсивный курс из 5-10 сеансов, а в течение года раз в месяц к ним заглядывать на «техосмотр».
