Когда я впервые пришёл в психологический центр "Доверие", мне казалось, что я уже перепробовал все возможные способы справиться с депрессией самостоятельно. Это было как застрять в трясине — чем больше пытаешься выбраться, тем сильнее погружаешься. Причины депрессии, наверное, банальны: проблемы на работе, развод, и, как следствие, полное ощущение, что жизнь теряет смысл. Вроде бы всё на поверхности, но чувство опустошенности, которое постепенно заполнило каждый день, оказалось сильнее. Я уже не верил, что кто-то может мне помочь, но решил дать себе последний шанс и записался на консультацию в "Доверие".
Первая встреча была скорее как знакомство. Психолог внимательно выслушал мою историю, не перебивая и не пытаясь сразу дать какой-то совет, а просто создавая ощущение, что здесь я могу быть собой, без осуждений и без масок. Это было непривычно — в обычной жизни часто получаешь дежурное "держись, всё будет хорошо", а тут человек действительно был готов понять, что я чувствую. Уже после первого сеанса я понял, что это не просто работа для него, а искреннее желание помочь.
Сам процесс лечения был разделен на несколько этапов. Сначала мы сфокусировались на том, чтобы просто стабилизировать моё эмоциональное состояние. Психолог предложил несколько простых практик, которые помогали мне справляться с тревожностью и напряжением, например, дыхательные упражнения и техники заземления. Честно, поначалу я к ним относился скептически, думал, что это какие-то "эзотерические штучки", но с течением времени заметил, что это действительно помогает. Когда чувствуешь, что вот-вот накроет волна паники, а ты знаешь, что можно просто закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании — это как получить спасательный круг.
Следующий этап был сложнее — мы начали работать с причинами, которые привели меня к депрессии. На этом этапе психолог использовал когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Если честно, для меня это было открытие: оказалось, что многие мои негативные мысли — это просто результат установок, которые я сам себе внушил. Например, я всегда считал, что должен быть идеальным в работе, и любой промах воспринимал как катастрофу. А в процессе терапии я начал учиться видеть, что ошибки — это нормально и они не делают меня хуже.
Сеансы, конечно, были не всегда лёгкими. Иногда уходил после них с чувством, что вывернули душу наизнанку. Но в этом был и смысл: нужно было разобрать себя по кусочкам, чтобы понять, почему я вообще оказался в такой ситуации. Психолог помогал мне взглянуть на вещи с другой стороны, задавал вопросы, которые заставляли задуматься, а иногда и смеяться над собой. Вот так он однажды сказал мне: "Представь, что говоришь своему другу то же самое, что сейчас говоришь себе. Как думаешь, он обидится?" Это было как озарение — я понял, что к себе отношусь намного строже, чем к другим.
Что особенно понравилось — никакого давления. Если я не был готов обсуждать что-то, психолог не настаивал, но всегда находил способ, как подвести к нужной теме аккуратно. В какой-то момент мы даже начали обсуждать мои увлечения, и я вдруг понял, что давно забросил всё, что когда-то приносило мне радость. С помощью психолога я вернул в свою жизнь маленькие радости: начал снова читать книги, гулять по паркам, записался на курсы кулинарии. И знаете, это помогло почувствовать, что жизнь — это не только проблемы, но и много простых, приятных вещей, на которые я просто перестал обращать внимание.
Кстати, если у Вас депрессия, переходите по данной ссылке.
Что еще важно, в "Доверии" не было никакого ощущения конвейера. Я всегда чувствовал, что для моего психолога моя история важна, что он помнит, о чём мы говорили на прошлом сеансе, и что я не просто один из десятков клиентов. У меня даже было ощущение, что здесь каждый — как индивидуальный проект, и к каждому подход подбирается именно тот, который нужен. Это редкость в наше время, когда многие центры просто отрабатывают деньги.
Спустя несколько месяцев работы я начал замечать, что чувствую себя легче. Нет, депрессия не ушла в одночасье, это не волшебная таблетка, но я начал чувствовать, что могу с ней справляться. Если раньше каждое утро было борьбой с самим собой, чтобы просто встать с кровати, то теперь я просыпался с мыслью, что у меня есть силы прожить этот день. Психолог не давал ложных надежд и сразу говорил, что это процесс длительный, что я буду идти маленькими шагами, но главное — двигаться вперёд.
Сейчас я уже не хожу на сеансы так часто, только для поддержки, но для меня это стало своего рода якорем. Знаю, что если снова станет тяжело, у меня есть место, где я могу быть услышанным и где помогут найти выход. Мне повезло, что я попал в "Доверие". Это место, где действительно помогают найти опору, когда сам уже её не видишь.
Если бы меня спросили, что было самым полезным в этом опыте, я бы ответил, что это возможность снова поверить в себя. Я научился не только справляться с негативными мыслями, но и ценить свои маленькие победы. И пусть впереди ещё много работы, но теперь я знаю, что справлюсь. А это — самое важное.
