пейте достаточно жидкости, налегайте на фрукты и овощи в рационе, например чернослив хорошо помогает размягчать такие проблемы. Как вариант пропейте курс или два пробиотиков.

пробиотики, а это просто множество типов полезных бактерий в человеке, живут в слизистой кишечника, и следят, чтобы она была здорова. Если слизистая оболочка кишечника в норме, то и все процессы будут идти правильно, как положено, точнее без затруднений.

вообще-то они есть во множестве наших привычных продуктов, кефирах-йогуртах, квашенных солениях. Но для быстрого эффекта я бы посоветовал пить их в чистом виде, типа капсул, порошков.

опять же в продаже их немеряное количество видов, и лучше пробовать разные виды. Из последних, что я пробовал, мне понравился Нутрилайт от Амвэй. Его очень удобно принимать, не нужно специальных условий хранения.