Остановим эти судороги
Наталия Коева, акушер-гинеколог
"Мой ребенок" №9/2005

Беременность — замечательная пора в жизни женщины! Но иногда ее течение могут омрачать судороги. Как себе помочь?
С такой проблемой будущие мамы сталкиваются, как правило, во второй половине беременности. Чаще всего судороги возникают в икроножных мышцах, ступнях и кистях. Обычно они возникают неожиданно, бывают довольно сильными и болезненными.
Особенно неприятно, если судороги беспокоят по ночам, мешая полноценному отдыху. О таком явлении надо обязательно рассказать врачу акушеру-гинекологу, поскольку судороги характерны для различных заболеваний.
Нарушения могут касаться эндокринной сферы (щитовидная и паращитовидная железа, сахарный диабет); опорно-двигательного аппарата (ревматоидный артрит, ревматизм, остеохондроз); сердечно-сосудистой системы; почек (гломерулонефрит, гестоз беременных); нервной системы.
Если в вашем анамнезе имеется хотя бы одна из перечисленных проблем, важно выяснить, не обострилось ли заболевание. Для этого нужна консультация соответствующего специалиста (эндокринолога, терапевта, невропатолога, нефролога или ортопеда). Не исключено, что понадобится дополнительное обследование, которое и назначит врач.
Справедливости ради заметим, что по большей части судороги возникают по причинам куда более простым. Самая распространенная из них — нарушение минерального обмена, то есть недостаток в организме кальция, калия, магния или же избыток фосфора, которые будущая мама получает благодаря различным продуктам, входящим в ее рацион.
В течение этих девяти месяцев нельзя забывать, что сейчас вы едите для двоих. Чтобы беременность проходила нормально и малыш развивался правильно, питание должно быть сбалансированным. Также обратите внимание на общую калорийность пищи. В противном случае резкие колебания веса могут спровоцировать нарушения кровообращения, особенно в нижних конечностях.
Ну а теперь попробуем разложить все по полочкам, то есть но элементам.

Кальций.
Сейчас его значение исключительно велико. Кальциевый обмен в организме тесно связан с обменом фосфора. Поступающий с едой кальций всасывается в кишечнике, причем процесс этот облегчается, если соотношение кальция и фосфора в пище составляет 1:1,5. Примерно таково оно в молоке и продуктах его переработки. В этом случае образуются легко всасывающиеся фосфорно-кальциевые соли. Всасывание поступающего с пищей кальция стимулируется витамином D и гормоном паращитовидных желез. Соли кальция содержатся в том или ином количестве во всех пищевых продуктах растительного и животного происхождения. Лучшими источниками хорошо усвояемого кальция помимо молока являются молочнокислые продукты, творог, сыр и яичный желток.
Фосфор.
Это еще один важный микроэлемент. Богатых им продуктов очень много: сыр, фасоль, горох, овсяная и гречневая крупы, редис, свекла, огурцы, картофель. Но учтите, что избыток фосфора нарушает правильное всасывание и усвоение кальция. Любителям сладких безалкогольных напитков или фаст-фудов стоит быть осторожнее...
Калий.
Его роль в организме — участие в регуляции обмена веществ. При недостатке этого элемента развивается мышечная слабость. Поступление солей калия в организм обеспечивается за счет растительной пиши: картофеля, капусты, тыквы, кабачков, моркови, свеклы, яблок, кураги, изюма.
Магний.
Этот микроэлемент обеспечивает нормальную возбудимость нервов и мышц. Магний содержится в продуктах растительного и животного происхождения, но первые им богаче. Чемпионы по запасам магния — орехи, фасоль, горох, пшено, овсяная крупа, хлеб.

До самых кончиков
Причиной электролитных нарушений в организме может быть обезвоживание. Не забывайте в жару восполнять потерянную влагу с помощью воды, зеленого чая, соков, травяных отваров.
Еще одной причиной судорог может стать сдавливание сосудов, особенно вен, что ведет к нарушению кровообращения в тканях. Объективно тому способствует нарастающий вес и объем матки у будущей мамы. Чтобы не провоцировать появление белья, врезающегося в паховые складки.
Тщательно подбирайте гардероб, отдавая предпочтение изделиям из натуральных тканей. Готовясь вечером ко сну, загляните в зеркало. Можете мысленно похвалить себя, если не обнаружили на теле отчетливые, долго не исчезающие следы от одежды.
Огромное значение имеет ваша обувь: колодка должна быть удобной, каблук — невысоким и устойчивым. Тесные туфли с узким мысом уберите с глаз долой. Если у вас плоскостопие, не отказывайтесь от супинаторов.
Сейчас для будущих мамочек продают профилактические колготки, которые помогают оттоку крови из нижних конечностей. При варикозном расширении вен необходимо носить лечебные колготки. Чтобы не ошибиться с размером и степенью упругости, воспользуйтесь помощью продавца-консультанта.
Одевайтесь всегда по погоде. Иногда причиной судорог может быть холод. Если вы продрогли, зайдите хотя бы в магазин, отогрейтесь, разотрите руки, а если на пути встретилось кафе, то выпейте там что-нибудь горячее. Многие, готовясь стать мамами, продолжают вести активный образ жизни.
Хочется напомнить, что мышечное утомление может провоцировать судороги. Однообразие не на пользу, будь то длительное хождение или стояние, а также сидячая работа. Почаще меняйте позы и род занятий. Ваши ноги устали и „гудят", ощущается легкое покалывание? Это предвестники судорог. Не доводя дела до критической точки, займитесь профилактикой. Отправляясь на прогулку, выберите удобную для вас обувь, наденьте поддерживающие колготки. Если долго стоите, то переминайтесь с ноги на ногу, поворачивайтесь из стороны в сторону.

Остановим эти судороги
Наталия Коева, акушер-гинеколог
"Мой ребенок" №9/2005

Работающей женщине важно чередовать сидячие занятия с прогулками по офису или коридору. В перерывах помассируйте затылок, плечи, шею, поскольку эти мышцы находились в напряжении.
Предплечья, кисти, особенно пальцы рук, выполняли кропотливую работу? Они заслужили массаж и гимнастику. Особое внимание уделите организации рабочего места:
высота стола и стула, удобная спинка, наличие подлокотников и подставки для ног. Все это поможет мышцам меньше уставать.
Водите автомобиль? Отрегулируйте кресло, подложите под спину валик, удобно закрепите ремень безопасности. Приобретите специальные перчатки с прокладками, проходящими по обеим сторонам срединного нерва запястья, предохраняющие руки от судорог. Ими пользуются и работая
на компьютере.
Возвратясь домой, сразу разуйтесь, переоденьтесь в свободную одежду. Теплая ванночка для ног снимет усталость. Затем нанесите крем для „усталых" или „тяжелых" ног (они есть в каждой косметической линии для беременных), помассируйте стопы от кончиков пальцев вверх, к икроножным мышцам и далее — к мышцам бедер. Наконец, посидите, устроив ноги на возвышении.
Можно сделать также специальную гимнастику, покатав скалку подошвами, попеременно сгибая и разгибая обе стопы, вращая ими влево-вправо. Во время сна положите под ноги подушечку.
Утром, не вставая с постели, помассируйте ноги в направлении от стопы к паху, энергично повращайте стопами, при необходимости забинтуйте ноги эластичными бинтами или наденьте специальные чулки.

Что делать в сложной ситуации
Постарайтесь преодолеть инстинктивное желание не двигаться, переждать боль. Наоборот, попытайтесь полностью расслабиться и поработать мышцей. Если судорогой свело ступню, то растяните пальцы ног, как бы приподнимая их от пола, попробуйте максимально напрячь пальцы, пригибая стопу к передней поверхности голени. Не поджимайте пальцы и не вставайте на цыпочки.
Для того чтобы снять напряжение в области голени, надо встать и перенести вес тела на ногу, сведенную судорогой. Колено держите прямо, пятку прижимайте к полу. Постепенно выпрямляйте ногу, для того чтобы растянуть мышцы голени. Какое-то время после судороги боль может сохраняться, но уже не будет резкой и постепенно пройдет. Если боль сильна, позовите на помощь близких.