последние 30 сообщений Сделать стартовой Добавить в Избранное

*сНежный форум* - территория отдыха для всей семьи!

Объявление

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Упражнения на фитболле

Сообщений 1 страница 21 из 21

1

Мне подарили большой мяч, 85 см, решила поискать упражнения на фитболе:

ФИТБОЛ - БОЛЬШОЙ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ МЯЧ (Мир здоровья)
Упражнения на фитболе-1 (Галина-фитнесс-клуб)
Эти же упражнения, но больше фоток: тут
Упражнения на фитболе-2 (Галина-фитнесс-клуб)
Для чего нужны занятия на фитболе?(теория и практика физической культуры)
Подборка упражнений от мамочек, желающих похудеть(Конференции клуба "Родим и выростим")
Конференции Cosmo (советы о спорте вообще и ссылки)
Диета для занимающихся спортом
Упражнения с фитнесс-мячом (Фитнес-ДОМ) - Пока что этот КОМПЛЕКС упражнений понравился мне больше всего...
Они же на Гламуре
Советы от авторов рубрики "Аэробика и фитнесс"
Там же упражнения для мышц: Фитнесс с мячом
Упражнения для начинающих
Упражнения на пресс от Натальи Ким
Резист-болл
Там же: для укрепления мышц живота и спины
Упражнения для развития силы на мяче (Журнал «Тренер-Он-Лайн»)
Упражнения на мяче (Железный фактор)
Диеты на израильском форуме+комплекс упражнений из упаковки фитбола от sandrik (Apr 16 2005, 21:18)

2

***Кэфтойс:
УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ
УПРАЖНЕНИЯ С ФИТНЕС-МЯЧОМ
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ НА МЯЧЕ (ФИТБОЛЕ)
ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ
Лечение сколиоза

***SHAPE на Русском:
Скручивание на фитнесс-мяче (Это упражнение лучше всего прорабатывает мышцы живота, особенно косые)
«мостик» на фитболе (Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедер)
Живот после беременности (вопросы и ответы)
*Там же можно найти и другие статьи и упражнения...
Занятия с мячом-1(SHAPE, English)
Занятия с мячом-2(SHAPE, English)
Занятия с мячом-3(SHAPE, English)
Занятия с мячом-4(SHAPE, English)

3

выбор диаметра мяча зависит от вашего роста!

Выбор мяча:

Рост Размер мяча
До 145cm 45cm Small
140 – 165cm 55cm Medium
165 – 185cm 65cm Large
185 – 195cm 75cm Extra Large
Выше 195cm 85cm Extra, Extra Large

Мяч может быть взят на размер больше в случае если:
- у вас длинные ноги
- имеются проблемы со спиной
- основная цель упражнений на мяче это растяжки
- использования мяча в качестве стула

4

Фитбол при беременности (теоретическое влияние)

Упражнения для беременных и не только для беременных

Фитбол для беременной

Тренируем спину. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя пятую точку, сменяя напряжение в пояснице.

Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично.

Тренируем внутренние мышцы таза. Как раз они участвуют при родах. Сидя на мяче одновременно сокращая внутренние мышцы таза погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь поднимайтесь на поверхность.

Тренируем поясницу. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально.

Тренируем живот. Упражнение для будущих мам находящихся на первом триместре беременности. Ложимся на мяч животом, ставим ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди.

Продолжительность каждого упражнения зависит от времени на весь комплекс. Примерно по 5 минут на каждый.

5

И набор стандартных упражнений
1. Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом. Опускайте ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам), затем снова выпрямляйте корпус. Сделайте упражнение 25 раз.
2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько сможете.
3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь "ходите"на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите мяч 10 раз.
4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и снова выпрямляйте корпус. Выполните 10 - 15 раз.
5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз, 50 раз.

http://www.balls.ru/polezno/fitbol3.html
http://www.greenmama.ru/?nid=56487
http://www.glamur.com.ua/sex/uprazhneniya
http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=1214
http://www.babyiris.ru/stat/stat_10.htm

6

Персональный фитнесс от Льва Гончарова

Выпрямление спины:
http://www.perfit.ru/imeges_exercise/1404.jpg   http://www.perfit.ru/imeges_exercise/1407.jpg

Повороты:
http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2851.jpg   http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2852.jpg

Скручивание:
http://www.perfit.ru/imeges_exercise/3034.jpg   http://www.perfit.ru/imeges_exercise/3035.jpg

Подкат колен:
http://www.perfit.ru/imeges_exercise/1399.jpg   http://www.perfit.ru/imeges_exercise/1395.jpg

Опускание ног:
http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2847.jpg   http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2848.jpg

Сгибание ног:
http://www.perfit.ru/imeges_exercise/3130.jpg   http://www.perfit.ru/imeges_exercise/3131.jpg

Отведение ноги:
http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2975.jpg   http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2976.jpg

Боковые выпады:
http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2793.jpg   http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2794.jpg

Нижний блок. Подведение ноги:
http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2789.jpg   http://www.perfit.ru/imeges_exercise/2790.jpg

Подкат мяча ногами:
http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/7658.jpg   http://www.perfit.ru/exercise/abs/fam/7659.jpg
Встаньте на колени, позади установленного мяча. Затем лягте на мяч сверху и медленно переместите ваши руки вперед, поставьте их на пол. Руки напряжены, а ладони расположены на одной линии с плечами. Колени находятся сверху мяча, ноги напряжены, стопы сомкнуты. Напрягите рабочие мышцы (живота и спины) в основной позиции, как показано на первой картинке. Голову и шею держите в нейтральном положении.

Сократите мышцы живота, удерживая ноги в напряжении, и согните бедра, чтобы подкатить мяч к вашему торсу, притягивая ноги и стопы к себе. Подкатывая мяч к себе, концентрируйтесь на перемещении бедер по направлению к туловищу, избегая переноса веса тела на плечи.

7

Отзывы и комментарии
Про ПРЕСС:

Вопрос:
-Народ, а напишите, пожалуйста, какое пражнение на пресс вы больше всего любите?
Тока не отсылайте к избранному, какие существуют упражнения, мне известно.
А вот какое из них вам приятнее всего выполнять?

Ответы:
-я каждый раз делаю простые скручивания на фитболе (мяче). локти за головой - подъемы вверх. потом на косые мышцы то же самое - по диагонали. можно просто на коврике, но мяч хорошо пружинит, имхо эффективнее.
-подьём переворотом, подхода 3 по раз 10
-Мое самое любимое - качать пверхний пресс на фитболе.
-самое интересное - потом как его мне сложно делать - висеть на локтях и поднимать вверх-к груди ноги
-Самое приятное - утром после сна. Очень глубокий вдох с напряжением мышц пресса. Очень глубокий выдох. Тоже с напряжением. Десять раз (можно больше). Самое приятное - уходит жирок с нижней части пресса как и не было )) Посоветовала врач гинеколог, т.к. оно еще и очень полезное, за что ей очень благодарна )
-"боксерские" скручивания. ничего эффективнее для себя пока не нашла. еще разве что в висе на турнике головой вниз - подъемы туловища к коленям - руки за головой:)
-самое классное - подъемы ног к перекладине
а выполнять лучше всего скручивания на нижнем блоке. оно не только кубики, но и косые развивает дай боже
-Ложусь на спину, поднимаю туловище и ноги (немного), и, начинаю ногами в воздухе рисовать цифры от 1 до ...
обычно если хочется нагрузки поболе, то увеличиваю амплитуду (т.е. БАЛЬШИЕ) цифры)
утром - 2 раза по 10 - 15 цифирок и животика через месяц нету ))

8

ШЛИФУЕМ ФИГУРУ. УПРАЖНЕНИЯ С ФИТБОЛОМ(+8)
Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх) Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражн ... »»

КАЧАЕМ ПРЕСС(+2)
Изначально комплекс упражнений для надувного гимнастического шара был разработан врачами-физиотерапевтами для людей с различными травмами и заболеваниями позвоночника. Но постепенно интерес к этому "с ... »»

Упражнения с фитболом 2
1. И.п.: лежа лицом вниз, мяч в области живота, руки за голову. Ноги прямые, опора на стопы. Для облегчения выполнения упражнения можно встать на колени. Если хотите усложнить движение, то перекатитес ... »»

Упражнения с фитболом 1
Правильная посадка на фитболе предусматривает оптимальное взаиморасположение всех звеньев тела, - при этом происходит наиболее экономная работа мышц по удержанию позы в правильном статическом положени ... »»

ФИТБОЛ! Осиная Талия, Упругие ягодицы, Безупречные ноги, Стальной пресс(+15)
Фитбол - большой мяч диаметром 50—75 см—прекрасная альтернатива классическому тренажеру. Мячи позволяют тренировать даже те специфические группы мышц, которые не задействуются при выполнении других ви ... »»

Специалисты утверждают, что шар – уникальный тренажер для тренировки
Прекрасный способ тренировки, предназначен для детей и для взрослых. Резист -Бол (фитбол) помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки ... »»

Упражнение для укрепления мышц живота и спины(+8)
Специальное упражнение для укрепления мышц живота и спины. Добавьте это упражнение в свои комплексы. Примите следующее положение: колени - на мяче, ладони упираются в пол, тело от макушки до пя ... »»

Эффективный тренажер для проблемных зон!
Гимнастический мяч или фитбол – эффективный тренажер для проблемных зон. Специальная оздоровительная и лечебная гимнастика на мячах разной конфигурации и диаметра уже широко используется более 30 лет. ... »»

Всё это - на сайте фитнесс-клуба:

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

9

Если врач после родов уже разрешил вам приступать к физическим упражнениям, но времени на спортзал катастрофически не хватает, начать упражнения можно и в домашних условиях. Одним из приятных и полезных видов домашней тренировки является фитбол - комплекс упражнений на мяче.

   1. Сядьте на мяч. Ступни ног плотно прижаты к полу, колени вместе, спина прямая, подбородок высоко поднят, смотрите вперед. Это упражнение разогреет мышцы и потренирует вестибулярный аппарат: сидеть ровно и изящно на мяче не так просто, как может показаться!
   2. Лягте на мяч спиной таким образом, чтобы мяч находился под поясницей. Руки за головой, таз не двигается, ноги не отрывайте от пола - выполняйте повороты туловища. Данное упражнение мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепляет мышцы таза.
   3. Лягте спиной на пол, мяч поместите под согнутые в коленях ноги. Постарайтесь оторвать таз от пола, не позволяя мячу двигаться. Повторите несколько раз. Данные упражнения укрепляют мышцы ног и таза.
   4. Встаньте на колени, поместите мяч под грудную клетку и живот, руками обопритесь о пол. Поднимайте одновременно противоположные руку и ногу до уровня спины, удерживая равновесие на мяче. Упражнение укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.
   5. Лягте на бок, одной рукой упритесь в пол, другую подложите под голову, мяч поместите между вытянутыми ногами. Выполняйте подъемы таза - это укрепит внутренние стороны бедер. Повторите подходы с другой ноги.
   6. Выполняйте жим от пола, поместив колени на мяч. Ноги должны оставаться прямыми, спина ровной. Упражнение призвано укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины.
   7. Поместите мяч под живот, руками упритесь в пол, держите плечи и запястья на одном уровне. Поднимайте прямые ноги. Укрепляет ноги, мобилизует грудной отдел позвоночника.
   8. Поместив мяч под лопатки, выполняйте подъем таза. Не отрывайте ступни от пола. Это мобилизует грудной отдел позвоночника, укрепит мышцы таза.
   9. Лягте на спину и разместите мяч под согнутыми ногами. Перекатывайте его к себе и от себя - это расслабит спину.

10

у меня есть упражнения для беременных по триместрам, кому нужен файл, пишите в ЛС

11

Здравствуй, РыжаЯ (Новичок)! Мне очень нужны упражнения для беременных по триместрам. Пришлите мне, пожалуйста, файл по адресу vikar_@mail.ru. Заранее благодарна

12

РыжаЯ написал(а):

у меня есть упражнения для беременных по триместрам, кому нужен файл, пишите в ЛС

Я бы тоже не отказалась от файлика с упражнениями по триместрам. В моём положении сейчас это очень актуально  :blush:

13

Kasya
куда слать? на деревню дедушке??

14

РыжаЯ написал(а):

Kasya куда слать? на деревню дедушке??

Ой я думала вы в личку пришлёте. Нет на деревню не надо. Дедушке вряд ли понадобиться.
Вышлите пожалуйста на ящик: moscowbkсобакаmail.ru

Отредактировано Kasya (2008-09-15 19:39:15)

15

Kasya написал(а):

Ой я думала вы в личку пришлёте.

если бы я могла в личку выложить, я б уже давно в темку скинула!

16

РыжаЯ написал(а):

если бы я могла в личку выложить, я б уже давно в темку скинула!

Если вы не против, я могла бы попытаться выложить в тему. Может многим пригодиться. А попросить могут постесняться.

17

Рекомендую почитать всем. Стать про то, как правильно выбрать фитбол http://cheerybaby.ru/blog/fitbol-zamech … eremennyh/  А также комплекс упражнений.

18

В нашей семье фитбола два. Один для меня, взяла на 65см  и ребенку взяла тренажёр-игрушку Рыжий Пёс Kinerapy для детей RК700, в его комплект насос входит также. Он как раз от 3 до 5 лет предназначен,  способствует развитию координации и баланса и тренирует разные группы мышц, очень нужная вещь для детей и играет с этим песиком с удовольствием. Вот как он выглядит http://ortomart.ru/collection/gimnasticheskie-myachi

19

Тяжело на нем заниматься... Пробовало, не понравилось в итоге..

20

Надо же у меня эта штука дома под ногами мешается для того, чтобы ребенок на ней с утра до вечера скакал. В общем-то для этого и покупалась, а оказывается на ней упражнения делать можно...

21

Мы на фитнесе иногда используем фитболы. Не знаю - меня они веселят. Целую тренировку только с ним я бы не выдержала - постоянно укатывается куда-то))))