у меня лежит  мертвым грузом простой обруч...и я лентяйка никак не могу
до него добраться....ужас....

MyLADY
привет девочки! я занималась с обручем долго но уж шибко больших результатов не увидела-кроме жудких синяков! и потом заниматься для максимального эффекта надо не 10-а 30 минут ежедневно-тогда будет результат и не через неделю -это точно ! проверено на себе!!!   првда у меня обычный металлический но я в него соли для тяжести насыпала!!! :thank_you:

а расскажите мне, как это - засыпать в металлический обруч соль?? он же цельнопаянный? не разбирается никак??

У меня есть дома не с шариками, а с ..., ну типа колючек таких Как-то с мамой соревновались,кто дольше прокрутит. Я крутила 1 час 20мин., мама меньше, такая радостная, что выиграла. А потом, на след.день,по-моему или на этот-же, были ТАКИЕ синячищи!!! Представляете, летом, в жару и с такими синяками?!!!! Ужас! Да еще и болели эти места долго. Но есть и плюс - эффект хороший, лучше,чем от обычного.

Упражнения с обручем Хула-хуп

Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила  обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.

Хула-хуп или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей. Самые распространённые:

1) Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.

2) Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.

3) Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 2 кг. Этот вариант хула-хупа более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку.

Можно самим  разрезать простой обруч и утяжелить его горохом или песком, а затем скрепить скотчем.

4) С массирующими элементами. На поверхность обруча прикреплены маленькие присоски, которые будут то прилипать, то отлипать от кожи по мере того как вы вращаете обруч.

5) Со счётчиком калорий. В обруч вмонтирован маленький счётчик, который работает на двух пальчиковых батарейках. Выдаёт данные о количестве поворотов и потраченных калориях. Но погрешность такого аппарата очень велика, так как он берёт в учёт лишь время и количество поворотов, исключая ваш возраст и вес.

Плюсы занятий с обручем:

1) Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Когда вы поднимаетесь на второй этаж пешком, у вас появляется отдышка и сердце вырывается из груди? Да, с таким нетренированным организмом вам нельзя начинать заниматься  силовой или танцевальной аэробикой. А начинать заниматься непременно нужно, иначе со временем здоровье будет разрушаться с неугасаемой скоростью. Организм нужно постепенно подготавливать к предстоящей нагрузке, поэтому для вас обруч-это идеальный вариант.

2) Сжигает калории.

Как и любая аэробная нагрузка, кручение обруча вызовет повышенную растрату калорий бережно накопленных вашим организмом путём пожирания пирожных и конфет.

3) Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.

Те, кому от рождения достался слабый вестибулярный аппарат, могут взять у природы реванш и исправить эту досадную ошибку. Выдержку космонавта не обещаем, но улучшения будут заметны.

4) Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения.

За свои внутренние органы можете не волноваться, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы (смотри техника выполнения). Но, если вы с детства не занимались фитнесом, не рекомендуем начинать с утяжеленного варианта обруча. Так как ваш мышечный корсет слишком слаб, чтобы «противостоять» двум килограммам веса.

5) Удобен и прост в использовании.

Научиться его использовать проще простого, а риск получения травмы невероятно мал. Тем более такой спортивный снаряд всегда под рукой, не нужно идти в дорогостоящий фитнес-клуб, достаточно выбрать в своей квартире комнату попросторней.                               

6) Улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.

После занятий с обручем эта проблемная зона разгладится (её не будут больше покрывать крутые бугорки жира), уменьшится целлюлит.

Минусы занятий с обручем:

1) Для достижения более или менее видимых результатов придётся потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Так что никуда не деться, придётся выкраивать время для занятий.

2) Не приведёт к громадному зональному уменьшению жировых отложений.

Учёные подсчитали, что если крутить хула-хуп 5-10 минут в день, то через 2-3 недели ваши талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела.

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом  вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

И не забывайте, что всё в ваших руках. Чем раньше вы начнёте путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдёте.

У меня вообще обыкновенный, железный! Засыпала внутрь песок и купила насадки. Бомба!!! Кручу в день по часу (по пол часа утром и вечером, в одну и в другую сторону). Да сначала синяки и больно, Зато потом бока значительно уменьшаются пресс подкачивается. Мне очень нравится! :cool:

куплю тоже

меня обруч все время по ногам бьет, когда я его кручу...

На дачу отправила, там буду крутить. Дома тренажер есть. Вспомнила старый анекдот про  хулахуп. Армянское радио спрашивают, - Как похудеть? Ответ, -хулахуп крути, дАрАгая! А если он на фигуру не лезет? Ответ, - Вах, зачем такую красоту портить, А! 

По моему лучше всего железный с песком))) Он  синяков не оставляет - проверено на моей черезчур чувствительной коже. Хотя я в детстве занималась - может из-за этого? Есть один минус этого обруча - в квартире не позанимаешься Место мало

Я у подруги брала попробовать хула-хуп. Мне понравился, но синячищи были жуткие просто. Поэтому не стала покупать, но больше из-за того, что лень.

Так какой лучше? С шариками. Тоже надо купить, а то начинаю поправляться. Хочется талию-то иметь.

Ужасно - это как? Говорят что синяки остаются. У некоторых приличные очень.

С непривычки синяки и от обычного металлического остаются.