ТАНЦЫ В СТИЛЕ ЛАТИНО - СТРОЙНЫЕ БЕДРА, КРЕПКИЕ ЯГОДИЦЫ!
Стройные бедра и крепкие ягодицы - тоже мечта каждой женщины. Сделать ее реальностью как раз к купальному сезону вам помогут эксклюзивные упражнения, специально разработанные по просьбе журнала московским частным тренером по аэробике Ольгой ДЕМИНОЙ.
Чтобы добиться хорошего результата, выполняйте этот комплекс три раза в неделю, но не чаще чем через день. Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, в один день выполняйте первое, второе, третье и седьмое упражнения, а в другой - четвертое, пятое, шестое и восьмое. Если вы давно не делали физических упражнений, выполняйте половину всех повторов, пока мышцы не адаптируются. Весь комплекс, включая разминку, упражнения и растяжку, занимает около сорока минут. За два часа до тренировки неплотно поешьте, а через час после нее полакомьтесь фруктами, обезжиренным творогом или йогуртом. Вначале сделайте разминку: 10-15 минут потанцуйте под быструю музыку, активно работая бедрами. Кстати, очень полезны для проблемных зон зажигательные танцы в стиле “латино“, где много различных вращений бедрами.
Помните, все упражнения нужно выполнять медленно и плавно, без рывков. Так вы не только лучше проработаете мышцы, но и избежите травм. После каждого упражнения не ленитесь растягивать поработавшие мышцы - это поможет разогнать скопившуюся в них молочную кислоту, а значит, избавит вас от ноющей боли на следующий день. Если при выполнении движений вы почувствуете резкую боль, сразу же прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом. И не забывайте пить во время тренировки. Если ваша цель - сжигание жира, после каждого упражнения 5-10 минут танцуйте под быструю музыку или прыгайте через скакалку.
